现在是时候注意睡眠,新的健康前沿

时间:2019-08-15 责任编辑:蒋于柰 来源:亚洲城-首页Welcome√ 点击:95 次

在2011年被诊断出患有脑癌和肺癌之后,68岁的Lynn Mitchell平均每晚睡一小时。 对她的治疗感到强调,她在几个小时的失眠中付出了代价。

脑癌已经影响了她的行动能力 - 米切尔经常头晕并且会失去平衡 - 但是睡眠不足加剧了事情的发展。 走路变得越来越困难。 她早上筋疲力尽,几乎语无伦次。 当她的医生建议她看一位睡眠治疗师时,米切尔对于她所经历的化疗以及她正在接受的基因治疗试验(包括恶心和疲劳等副作用)相比,听起来有多么温和。

大约九个星期,米切尔与睡眠治疗师一起调整了她的睡眠习惯。 只有在她非常疲惫的时候,她才得到了封面。 她不在床上看电视。 她晚上不再喝含咖啡因的咖啡了。 她还学会了呼吸练习来放松并帮助她漂流。 这一切都非常简单和常识,最重要的是,非侵入性,并且不需要任何药丸。

“众所周知,日常功能需要睡眠,”纽约大学医学院睡眠医学项目主任David Rapoport博士说。 “不常见的是它真的很重要 - 它不仅仅是化妆品。”Rapoport长期以来看到人们寻求睡眠治疗,因为他们长期疲倦或患有失眠,但越来越多的患者被转介到他的中心对于常见疾病,疾病和心理健康。

一段时间以来,研究人员已经知道睡眠对于维持体重和激素平衡至关重要。 睡眠过少与糖尿病,心脏病和抑郁症有关。 最近,关于睡眠的研究势不可挡,越来越多的证据表明它在健康的各个方面发挥着作用。 除了慢性疾病,孩子在学校的行为问题可能源于轻度睡眠呼吸暂停。 研究表明,患有ADHD的儿童睡眠不足的可能性更大。 最近发表在SLEEP杂志上的一项研究发现,睡眠质量差和认知能力下降的老年男性之间存在联系。 本周的另一项研究表明,睡眠对于儿童早期发育,学习以及的形成和保留至关重要。 芝加哥大学睡眠研究的先驱Allan Rechtschaffen博士曾经说过,“如果睡眠不能起到绝对重要的作用,那么它就是进化过程中犯下的最大错误。”

但对我们许多人来说,睡眠很容易被牺牲,特别是因为缺乏睡眠并不会危及生命。 随着时间的推移,睡眠剥夺可能会产生严重的后果,但我们大多在这里和那里牺牲一夜的睡眠,并总是说我们会“赶上来。”幸运的是,有 (尽管可能 ),但大多数美国人仍然长期睡眠不足。

虽然饮食和运动几十年来一直是公共卫生信息的一部分,但医生和健康倡导者现在开始争辩说,获得高质量的睡眠可能对整体健康同样重要。 “睡眠可能比饮食或运动更容易改变,”宾夕法尼亚大学睡眠研究员Michael Grandner博士说。 “它可能会给你更多的直接奖励,如果它可以帮助你度过一天。”睡眠专家声称,除了饮食和饮食之外,它是人们可以做的前三,有时是最重要的生活方式调整之一。行使。 虽然有更多的证据表明饮食和运动是影响健康的因素,但就大脑和荷尔蒙功能而言,睡眠可能更为重要,格兰纳说。 “在一小群[睡眠研究人员]中,人们总是说[饮食,运动和睡眠]是健康的三大支柱,”Rapoport博士说。

在我们日益专业化和数字化的生活中,现在比以往任何时候都有更多的事情争夺时间,为睡眠创造时间不仅越来越困难,而且更加必要。 睡前使用技术刺激我们并干扰我们的睡眠,但是在我们睡觉前一小时内,95%的美国人每周至少有几个晚上使用某种类型的电子产品,如电脑,电视或手机。 2011年全国睡眠基金会 。 克利夫兰诊所的预防医学主席理查德·朗博士说:“许多医生,律师和高管都熬夜而且早起,并在两端烧蜡烛。” “确保他们以注意饮食和锻炼的方式注意睡眠是至关重要的。”

对一些人来说,睡眠已成为心理健康的有力解毒剂。 赫芬顿邮政媒体集团总裁兼总编辑阿里安娜赫芬顿提倡睡眠是成功,快乐和最佳表现的秘诀。 几年前,在疲惫不堪并将颧骨撞在她的桌子上之后,赫芬顿已成为一名睡眠传道者。 在2010年的TEDWomen会议上,赫芬顿说:“通往更富有成效,更有灵感,更快乐的生活方式可以获得足够的睡眠。”将高质量睡眠与更好的心理健康联系起来的研究正在增长; 2013年的发现,治疗抑郁症患者的失眠症可以使他们克服这种疾病的可能性增加一倍。

虽然70%的医生认为睡眠不足是一个主要的健康问题,但只有43%的医生建议他们的患者享受充足睡眠的好处。 但是,初级保健医生在日常检查中解决睡眠问题的压力越来越大,甚至开出处方。 在最近发表在“ 柳叶刀糖尿病与内分泌学 ”杂志上一项研究中研究人员得出结论,卫生专业人员应该开处方睡眠预防和治疗肥胖和糖尿病等代谢紊乱。 将睡眠视为主要的健康问题也可能产生致命的后果。 最近有报道说,去年在纽约出轨的Metro-North列车的运营商造成4人死亡,70多人受伤,其中有一例未确诊的睡眠呼吸暂停症。

睡眠疗法的范围很广,从简单地学习新的生活方式行为到促进睡眠,以及如何将自己定位在床上。 更严厉的措施包括手术为患有睡眠呼吸暂停等疾病的人开辟气道通道。 安眠药也可以开处方,以便需要休息,但是由于可能存在依赖性,睡眠治疗师倾向于采用其他方法。

获得睡眠好处的很大一部分就是知道什么时候你得不到合适的数量。 根据盖洛普2013年的 ,40%的美国人每晚得到的建议少于7到8小时。 虽然典型的人每晚仍然记录大约6.8小时的睡眠时间,但这与20世纪40年代7.9美国人的睡眠时间相比有所下降。

当谈到充足的睡眠时,它比以前认为的更加个性化。 有些人在休息五个小时后感觉很棒,而另一些人需要十个小时。 医生们说,确定你是否得到正确数量的最佳方法是找出你需要多少小时的睡眠时间才能醒来,不会发出警报,并且整天都能感受到休息,精神焕发,精力充沛。

自从改变了她的睡眠习惯以来,米切尔在过去的两个月里每晚都要做七个小时的shuteye。 米切尔说:“我早上很警觉,我的平衡更好,我觉得更好。” 获得足够的睡眠有助于她更好地应对癌症及其症状。 最好的消息是,她最近发现她的脑肿瘤正在缩小,并且她的肺部癌症斑点较少。

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